musze zaznaczyc, ze od roku (z kilkoma przerwami) wpierdzielam bialko serwatkowe mulitpowera, jak wiadomo ta firma rozprowadza w polsce serwatke o smaku naturalnym prawde mowiac, nie wiedzialem, ze serwatkom mozna nadawac smaki, okazuje sie, ze niedawno w miejscu gdzie to kupuje pojawil sie dodatkowo multipower 100 o smaku capucino, zabraklo [...]
[...] zrobiłem w ten dzień w którym zacząłem jeść PH, badania odebrałem na drugi dzień ale postanowiłem, że polece do końca tygodnia na tym PH. Na tym się skończyło potem po jakimś czasie zrobiłem ponownie badania, prolaktyna i estradiol zawyżony, jądra zmalały miałem problemy z libido. Poszedłem do endo niestety nie powiedziałem mu o PH gdyż nie [...]
Cześć przejdę od razu do konkretu i napisze jak wygląda to teraz u mnie: Wstaje o 2:50 od razu biorę 5g Universal Creatine Powder na pusty żołądek i robię shake z Hi-tec BCAA które biorę ze sobą i pije podczas treningu na siłowni jestem około 3:20 (mam 2min od domu 24h) mała rozgrzewka i zaczynam trening trwający około 1h (chodzę 3x w tygodniu) w [...]
Witam, mam 14 lat, ważę 65 kg przy wzroście 175, i od jakiegoś czasu ćwiczę w domu, bez sprzętu, mam do dyspozycji tylko dwie chanelki po 5 kg. Chciałbym przybrać trochę na masie chociaż efekty już są zauważalne, staram się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań [...]
[...] "dieta" o ile tak to można nazwać i chciałbym żebyście odjeli albo dodali produkty które powinienem jeść. Jestem bardzo wybredny (niestety) i dużo rzeczy nie lubię :/ oto jak teraz jem... : Śniadanie: 07:00 płatki kukurydziane + owsiane na mleku jabłko i szklanka zielonej herbaty II Śniadanie: od 10:00 do 14:00 4 bułki lub kanapki ciemnego [...]
[...] do mojego treningu aeroby badz cos innego co pozwoli mia spalic fat z klaty ale zastanawialem sie czy przy mojej wadze bedzie to wogole mozliwe i bezpieczne. Jesli aeroby to jakie najlepsze ( bieganie, skakanka , rowerek) ? Licze na pomoc doswiadczonych kolegow. A to moj trening; PON: 1klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 -wyciskanie [...]
[...] to odwiedziłem 3. Każdy przepisywal maści, czopki, dodatkowe badania itd. Pomagają one Ale na chwilę. Tzn tydzien. Potem znowu jest ten sam problem. Ostatnim razem jak byłem u lekarza to zakazał mi jeść nabiał zwierzęcy. Ale nie pomogło. Wydaje mi się, że siady, wykroki są główna przyczyna, albo może całe chodzenie na siłownię, bo [...]
Cześć 1.Moje dane: -mam 20 lat -178cm wzrostu -73kg wagi 2.Moj poprzedni trening: -systematycznie trenowalem przez ostatnie 1.5 miesiaca -trenowalem co 2 dzien wszystkie partie miesniowe CHCE TO ZMIENIC I WZIASC SIE ZA TO POWAZNIE I DLATEGO ULOZYLEM SOBIE TAKI PLAN CWICZEN: #poniedzialek: klatka,triceps,brzuch -pompki na ziemi(z obciazonym [...]
Witam Państwa ;) Przeczytałem na tym forum pewny temat... a dokładniej ten: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwiększyć_WZROST.-t475122.html Przeczytałem pierwszą jak i ostatnie 100 stron bo tak mnie zaciekawiło ;) Moja prośba brzmi tak: Mógłbym mi ktoś wytłumaczyć w skrócie co i jak trzeba robić aby liczyć na dobre rezultaty ? Mój wiek to: 17 lat [...]
[...] teraz o tym co sie juz zaczeło chodzi mi o to zeby dac klacie duzo siły... co do masy to moze dojść tez troche... poradzcie coś bo mam problem z siła klatki ... ;/ i napisze jak trening wyglada Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojac , 15x3 uginanie ramion na modlitewniku 15x3 Triceps Wyciskanie w waskim chwycie 15x3 Wyciskanie [...]
[...] 180cm Trochę historii: 2 lata temu ćwiczyłem na siłowni 7 miesięcy. Zjadłem 2 beczki gainera profi whey mass każda po 3,5kg, do tego kilo kreatyny starałem się jeść w miarę jak najwięcej makaronów, ryżu, owoców ale sami wiecie jak jest na budowie tyrka od rana do nocy. I wiecie ile przytyłem w te 7 miesięcy całe 3kg po prostu porażka!!! Teraz [...]
[...] prosić kogoś o jej ocenę. Nie uwzględniałem w niej warzyw bo wyczytałem że nie ma sensu ich wliczać dopóki nie są to warzywa strączkowe. W każdym razie do kanapek dojdzie jakiś pomidor czy ogórek, do kurczaka brokuły i kalafior/ papryka i cebula, do jajecznicy też jakaś papryka a czosnek do wszystkiego czego się da. Trening między 3 a [...]
[...] masę - suchą masę na dłuższy czas, planuję zrobić 3 6-8tygodniowe cykle a moim celem jest nabranie ok. 6-8kg suchej masy mięśniowe. Wydaję mi się że jest to dość realny cel jak na mój staż... ale do rzeczy. Łatwo mnie zalewa...tzn. sam nie wiem szczerze mówiąc, mój metabolizm robi momentami co chce :D na masie w niektóre dni miałem po [...]
[...] ze wygladam na duzo mniej ;P).Zalezy mi na spaleniu tluszczu i zachowaniu miesni. Zakupilem nastepujace odzywki: Thermo Fat Burner, BCAA, Tauryna i Perfect Whey Protein (jako dopelnienie diety bialkowej gdyz nie sadze ze sama dietą dostarcze odpowiednia ilosc bialka).Prosze o ocenienie diety i dopisanie co jest zle ... bo napewneo cos jest :P [...]
Witam moim celem jest tak jak w temacie rzeźbienie brzucha. Jednak nie jestem w stanie go wyrzeźbić choć nie wiadomo jaki bym miał kaloryfer , skoro mam sporą warstwę tłuszczu ( patrzcie foto). Chciałbym nabrać również trochę siły ale jest mały problem. Skoro mam 15 lat ( ważę 70 kg przy 167 cm) nie wskazany jest trening na siłowni ( i tak nie mam [...]
Pierwsze, zasadnicze pytanie. Czy to, ze jes mi ciezko przytyc moze byc spowodowane moim wiekiem - 15 lat. Czy ten wiek ma na to jakis wplyw?/ Jesli jest spowodowane wiekiem to dzieki za wypowiedz i narazie.Wtedy nie bd sie nawet staral tylko poczekam do 19 lat/. Jesli ten wiek nie ma wplywu na wzrost kg, to czy moglibyscie ulozyc mi jakas [...]
[...] piersiowej i biceps w domu. Znalazłem "Trening domatora" (http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm), jednak nie wyświetlają mi się w nim obrazki, co dla mnie, jako zupełnego laika jest dość sporym utrudnieniem, ponieważ nie wiem jak do niektórych z opisanych ćwiczeń się zabrać. Tu moja prośba, czy ktoś mógłby (jeśli ma) przesłać te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się chrupkami, popijając je colą z biedry i zauważyłem, że mój limit na chwilę obecną w podciągnięciach to 5, a w pompkach przy 10ciu mam ręce z waty. I tu moje pytanie, jak zwiększyć siłę? Ćwiczyłem intensywnie przez 4 miesiące na siłowni, ale jak rosła stopniowo masa mięśniowa, tak siła stała w miejscu, więc przestałem chodzić. Tak wygląda [...]
[...] owsianych albo innych zaleznie od ochoty po takim snaidaniu nie czułem sie ociezały poprstu zjadłem i smigałem do szkoły tak pod koniec czerwca miałem 80 kg w wrzesniu jakos pod koniec stukneło mi 93 kg i tu sie zaczyna problem z dnia na dzien traciłem apetyt na gainery nie mogłem patrzeć od smaego zapachu mnie cofało na dzien dzisiejszy [...]
Cambrigde , Herbalife - polega na zastopięniu kilku posiłków poprzez specjalne koktajle w proszku.zawierają wszystkie składniki odżywcze jakie powinien zawierać posiłek .podczas pierwszych dni pije sie tylko te koktajle by przyzwyczaić organizm w póżniejszym czasie wprowadzany jest 1 niskokaloryczny posiłek.absolutnie zabronione są [...]
